ココカラがはじめにご提案するのが「トレーニングナビゲーション」略して「トレナビ」です。トレナビとは、まず「なりたいカラダ」のイメージをお客様と共有することから始まります。「体調やカラダの状況」「カラダの組成」「生活パターン」などをしっかり把握して総合的に知ることが肝心です。そして、カラダ作りのポイントやジムでのトレーニング方法、おススメのレッスンなどをご紹介します。

運動前後のストレッチをすることにより、柔軟性は高まります。慣れてきたら、ヨガや骨盤系のレッスンに参加されるとカラダの機能は大きく高まります。このようなレッスンは体力の３大要素をバランス良く高めていくことができます。ジムで運動する時は、筋力トレーニング（筋力アップ）をしてから有酸素運動（心肺持久力アップ）をするとたいへん効果的です。時間がない時はどちらかお好きな方を選んでやりましょう。

入浴は心身の健康にさまざまな効果をもたらします。お湯の温度で血管が拡張し、血液はスムーズに流れ、新陳代謝が促され、神経をリラックスさせてくれるのです。また、浮力の作用でカラダは軽くなり、体重を支えている筋肉の疲れを癒してくれます。ここではカラダに働きかける入浴の作用を紹介します。